Les problèmes de digestion sont le plus souvent bénins et viennent de repas trop copieux ou trop gras, d'une alimentation prise trop vite, du stress ou du manque d'activité. Pour retrouver un ventre léger, mangez lentement et à heures régulières, augmentez les fibres peu à peu, buvez assez d'eau et marchez tranquillement après le repas, puis aidez-vous du miel, de la nigelle, du gingembre ou du fenouil. En cas de sang dans les selles, de fièvre, de vomissements abondants ou de perte de poids, voyez votre médecin.
La plupart des problèmes de digestion n'ont rien de grave. Ils viennent le plus souvent d'un repas trop copieux ou trop gras, d'une alimentation prise trop vite, du stress ou d'un manque d'activité, si bien que vous pouvez agir vous-même sur une grande partie de ce qui vous gêne. Quelques changements bien choisis à table apportent souvent un vrai soulagement, et les remèdes naturels, dont ceux de la médecine prophétique, viennent ensuite soutenir votre digestion.
Quels sont les troubles digestifs les plus fréquents ?
Digestion difficile, ballonnements, reflux, constipation ou intestin irritable, ces troubles ne demandent pas les mêmes changements, et il est utile de repérer celui qui vous ressemble le plus pour savoir par quoi commencer.
| Trouble digestif | Ce que vous ressentez | Par quoi commencer |
|---|---|---|
| Digestion difficile | Lourdeur après le repas, estomac vite plein, nausées, rots | Des repas plus légers et réguliers, moins gras, pris lentement |
| Ballonnements et gaz | Ventre gonflé et tendu, gaz, inconfort qui augmente au fil de la journée | Moins de boissons gazeuses, une mastication plus longue, une marche lente après le repas |
| Reflux et brûlures d'estomac | Brûlure qui remonte derrière le sternum, remontées acides, souvent la nuit | Des repas fractionnés, moins de graisses, trois heures entre le dîner et le coucher |
| Constipation | Selles rares ou dures, efforts pour aller aux toilettes, ventre lourd | Au moins 25 g de fibres par jour, 1,5 litre d'eau, de l'activité physique |
| Intestin irritable | Douleurs au ventre, ballonnements, diarrhée ou constipation, parfois les deux en alternance | Des repas à heures fixes, des fibres douces, un repérage des aliments mal tolérés |
Lorsqu'une digestion difficile dure depuis plusieurs mois et que les examens ne trouvent aucune maladie, les médecins parlent de dyspepsie fonctionnelle. Ce nom impressionne, mais il décrit un trouble bénin, sur lequel l'alimentation et l'hygiène de vie aident beaucoup.
Comment savoir si l'on digère mal ?
Une mauvaise digestion se sent pendant le repas ou dans les heures qui suivent. Les signes les plus courants sont les suivants :
- une lourdeur dans l'estomac, ou l'impression d'être rassasié après quelques bouchées ;
- un ventre gonflé, des gaz et des rots répétés ;
- des brûlures d'estomac ou des remontées acides ;
- des nausées, des maux de ventre et parfois des maux de tête ;
- un transit irrégulier, avec des selles trop rares, trop dures ou trop liquides.
D'où viennent les problèmes de digestion ?
L'assiette et le rythme des repas expliquent la plupart des cas. Un repas copieux et gras reste longtemps dans l'estomac, parce que les graisses ralentissent sa vidange, et vous le sentez sous forme de lourdeur dans l'après-midi. Lorsque vous mangez vite, vous mâchez moins et vous avalez de l'air, ce qui gonfle le ventre, surtout si vous buvez en même temps des boissons gazeuses. Le café, l'alcool et le tabac entretiennent aussi les brûlures et l'inconfort.
Le stress pèse beaucoup sur le ventre, et de nombreuses personnes digèrent moins bien pendant les périodes difficiles. Si vous vous reconnaissez, prendre soin de votre anxiété soulagera aussi votre digestion. Le surpoids et la grossesse peuvent également ralentir la digestion ou favoriser le reflux, et certains médicaments, comme l'aspirine ou les anti-inflammatoires, irritent parfois l'estomac. Si vos troubles ont commencé avec un nouveau traitement, parlez-en à votre médecin sans l'arrêter de vous-même, car il pourra le plus souvent trouver une solution.
Les conséquences d'une mauvaise digestion
Au quotidien, une digestion difficile fatigue. Le reflux coupe le sommeil, la lourdeur de l'après-midi pèse sur votre énergie, et certaines personnes finissent par redouter les repas de famille. Évitez de supprimer des aliments les uns après les autres pour vous protéger, car ces régimes trop stricts exposent à des carences.
Lorsque le reflux dure sans être soigné, il peut irriter l'œsophage, et les efforts répétés d'une constipation favorisent les hémorroïdes. Prendre ces troubles digestifs à temps permet en général d'éviter ces complications, et les habitudes qui suivent vont dans ce sens.
Nos conseils pour mieux digérer au quotidien
Commencez par deux ou trois de ces habitudes, celles qui correspondent à votre trouble, plutôt que de tout changer d'un coup. Plusieurs d'entre elles font déjà partie de la Sunna :
- Arrêtez-vous avant d'être plein. Le Prophète ﷺ a conseillé de garder un tiers de l'estomac pour la nourriture, un tiers pour la boisson et un tiers pour le souffle (At-Tirmidhî, n° 2380), un repère simple pour quitter la table sans lourdeur.
- Prenez 20 à 30 minutes pour manger. Asseyez-vous, posez le téléphone et mâchez bien, car la digestion commence dans la bouche.
- Gardez des horaires réguliers. Prenez trois repas à heures fixes sans en sauter, surtout si vous souffrez d'intestin irritable, et fractionnez davantage en cas de reflux.
- Allégez la cuisson. Préférez les aliments pochés, grillés, rôtis ou cuits en papillote, et réduisez les fritures, les sauces, la charcuterie et les pâtisseries à la crème.
- Augmentez les fibres peu à peu. Visez au moins 25 g par jour avec des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes, en prenant deux semaines pour y arriver afin de ne pas gonfler. Si vous êtes sujet aux ballonnements, privilégiez la pomme, la poire et l'avoine, et limitez le chou, les haricots secs, l'oignon et le son.
- Buvez assez, par petites gorgées. Comptez environ 1,5 litre d'eau par jour. Le Prophète ﷺ buvait en trois fois, en reprenant son souffle hors du récipient, et il disait que cette façon de boire désaltère mieux, est plus saine et passe mieux (Mouslim, n° 2028).
- Notez ce qui ne passe pas. Pendant une ou deux semaines, écrivez ce que vous mangez et ce que vous ressentez ensuite, parce que chacun a ses propres déclencheurs et qu'il n'y a aucune raison de vous priver de ce que vous digérez bien.
- Bougez tous les jours. La marche, le jardinage et les tâches de la maison comptent, et cette activité régulière aide le transit tout en vous détendant.
Que faire après le repas pour bien digérer ?
Levez-vous et marchez tranquillement. Dix à quinze minutes de marche lente aident l'estomac à se vider et réduisent les ballonnements, et même une centaine de pas vaut mieux que de rester assis. Les médecins d'autrefois le conseillaient déjà, comme le rapporte Ibn al-Qayyim dans Zâd al-Ma'âd, en recommandant à celui qui veut préserver sa santé de marcher après le dîner, même une centaine de pas, et de ne pas dormir aussitôt après. Les médecins musulmans ajoutaient que l'on pouvait aussi prier après le repas, pour aider la nourriture à bien descendre.
Laissez passer environ trois heures entre le dîner et le coucher, surtout si vous avez des remontées acides, et surélevez la tête de votre lit si elles vous réveillent. Si vous faites la sieste après le déjeuner, reposez-vous en position demi-assise plutôt qu'à plat, et gardez le sport intense pour plus tard.
Le traitement naturel des problèmes de digestion
Une fois vos habitudes corrigées, les remèdes prophétiques et les plantes apportent un vrai soutien à la digestion. Choisissez selon votre trouble :
- Le miel, pour le ventre. Quand un homme est venu dire que son frère souffrait du ventre, le Prophète ﷺ lui a conseillé de lui faire boire du miel (Al-Boukhari, n° 5684). Prenez une cuillère de miel dans un verre d'eau tiède, et commencez par une petite quantité si votre intestin est sensible, car le miel est riche en fructose. Ne donnez jamais de miel à un enfant de moins d'un an.
- La nigelle, pour la digestion difficile. Le Prophète ﷺ a dit qu'elle contient une guérison pour toute maladie sauf la mort (Al-Boukhari, n° 5688). Dans un essai clinique, une préparation d'huile de nigelle au miel, prise à raison de 5 ml par jour pendant huit semaines, a soulagé les personnes qui digéraient mal.
- Le gingembre, contre les nausées. Prenez-le en infusion, avec quelques tranches fraîches dans de l'eau chaude.
- La menthe poivrée et la mélisse, contre les spasmes. Ces deux plantes calment les crampes de l'estomac et de l'intestin, et la menthe poivrée agit aussi sur les ballonnements.
- Le fenouil, l'anis vert et le carvi, contre les maux de ventre. Prenez-les en infusion après le repas, à la place du café.
- Les pruneaux, les graines de lin et les eaux riches en magnésium, contre la constipation. Si elle résiste, le séné (sana makki) peut dépanner sur une courte période, sans dépasser 8 à 10 jours.
Ces remèdes viennent en complément de votre suivi médical. Si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte ou si vous avez un diabète, demandez d'abord conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Quand faut-il voir un médecin ?
La plupart de ces troubles s'améliorent avec de meilleures habitudes. Voyez toutefois votre médecin dans les situations suivantes, afin qu'il écarte une autre cause :
- du sang dans les selles ou les vomissements, ou des selles noires ;
- des vomissements abondants, de la fièvre ou une perte de poids sans raison ;
- une douleur permanente derrière le sternum ou de grandes difficultés à avaler ;
- des premiers symptômes digestifs après 50 ans, ou des symptômes qui changent ;
- des troubles qui durent malgré ces conseils, ou qui vous réveillent la nuit.
Appelez le 15 ou le 112 si vous vomissez avec de fortes douleurs au ventre et que vous n'arrivez plus à émettre de gaz.
Se faire accompagner pour mieux digérer
Tout le monde ne digère pas mal pour les mêmes raisons, et il n'est pas toujours simple d'adapter ces conseils à vos horaires, à votre famille et à vos habitudes de table. Kheira, notre conseillère en nutrition, étudie votre situation à partir d'un questionnaire confidentiel et échange avec vous par téléphone ou par écrit. Elle vous remet ensuite un programme écrit, avec des repères alimentaires, des idées de repas et des remèdes prophétiques à mettre en place dans un ordre précis, en complément de votre suivi médical. Découvrir la consultation de nutrition.
